Flexi Bar Trainingsplan2

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Halten des FLEXI-BAR®: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen (je nach Übung), umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es den Griff locker zu halten.

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Mit dem Flexi-Bar werden 270 Vibrationen pro Minute erzeugt und 30 Sekunden Vibration für den Muskelaufbau. Der Flexi-Bar wird zum Schwingen gebracht und die von ihm erzeugten Vibrationen.

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Zudem ist das Training mit dem FLEXI-BAR® eine sehr gute Möglichkeit zur Verbesserung der allgemeinen Koordinations-fähigkeit sowie der intra- und intermuskulären Koordination. Das hier vorgestellte Übungsprogramm mit dem FLEXI-BAR® umfasst 11 Übungen und dauert ca. 20-30 Minuten.

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Übung 10: Rumpf Ausgangsposition: Rückenlage, die Knie angewinkelt, die Fersen fest in den Boden. Bewegungsausführung: Parallel zu den Oberschenkeln schwingen. Übung 2: Schulter, Rücken oben Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Den FLEXI-BAR® parallel zum Körper einhändig locker greifen, den Arm nach außen öffnen.

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Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, den FLEXI-BAR® außenrotiert greifen (Daumen zeigen nach oben), Ellbogen auf ca. 90° anwinkeln. Bewegungsausführung: Bewegung locker aus dem Handgelenk nach vorne starten, vor - zurück (ca. 30-60 Sek.). FLEXI BAR® Übung Tiefer Squat Tiefer Squat Ausgangsposition:

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Die Erfinderin des FLEXI-BAR® - Barbara Klein zeigt in diesem Video ein knackiges Ganzkörperworkout , welches die Tiefenmuskulatur durch die Schwingung des FLEXI-BAR® trainiert. Ein.

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Schulterrotation. Schulterbreiter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® parallel zum Boden einhändig von unten umfassen. Nach außen und innen schwingen, dabei das Hangelenk langsam um 180° drehen und wieder in Ausgangsposition zurück (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).

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Die folgenden Übungen mit dem FLEXI-BAR® sind unterteilt in einfach, und schwer *. Insbesondere die Koordination (das gleichmäßige Schwungverhalten) bedarf oft etwas Übung, ist jedoch erlernbar! Beachten Sie für das Benutzen des FLEXI-BAR® folgende Technik-Tipps: Halten des FLEXI-BAR®

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Die linke Hand umgreift den FLEXI-BAR®, Daumen zeigt nach oben. Bewegungsausführung: Nach aussen und innen schwingen (Seitenwechsel). BECKENBODENVERSTÄRKER * Quere Bauchmuskulatur, Beckenboden Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper greifen und Finger verschränken.

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Studie Flexi-Bar-Übungen für gezielte Muskelgruppen Übung 1: Rückenschmerzen ade! Übung 2: Waschbrettbauch Übung 3: Beine, Po und Hüfte Übung 4: Beine, Po und Hüfte Ist der Flexi-Bar gesundheitsschädlich? Quelle Ganzheitliches Training mit dem Flexi-Bar

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Anfänger: 3 - 5 Übungen á ca. 20 - 30 Sekunden Fortgeschrittene: 5 - 8 Übungen á ca. 60 Sekunden Die Zeit und Übungseinheiten sind individuell vom Trainierenden abhängig. Das Training ist grundsätzlich täglich möglich, wenn der tägliche Gesamttrainingsumfang mit dem Flexi-Bar 20 Minuten nicht überschreitet. Kontraindikationen

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Übung 1: Brustkorböffner Ausgangsspositi-on: Schulterbrei-ter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® paral-lel zum Körper einhändig locker greifen. Bewegungsaus-führung: Nach außen und innen schwingen (Sei-tenwechsel, je-weils ca. 30-60 Sek.). Übung 3: Wirbelsäulen-strecker Ausgangsspositi-on: Breiter Stand,

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Das Trainingsprogramm mit dem FLEXI-BAR steigert die körperliche Flexibilität, Kraftausdauer, Koordination, das Gleichgewicht, das Bewegungs- und Schwunggefühl und gleicht muskuläre Dysbalancen aus. Um die Verletzungsgefahr, Rücken, Ellbogen, Schulter, Hüfte, Knie..usw zu verringern, ist ein Aufwärmtraining unum-gänglich.

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Schwingstab: Wackeltraining für deine Tiefenmuskulatur. Steigendes Alter und einseitige Tätigkeit ­lassen häufig Fehlstellungen entstehen und verursachen Rückenschmerzen. Das Training mit dem Flexi-Bar stärkt deine innere Muskulatur und beugt so vor!

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Gymnastikprogramm Training mit dem Flexi-Bar - Kräftigung und Koordination - Vorbemerkungen/Ziele Mit dem FLEXI-BAR® kann die globale Muskulatur sowie die Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise gekräftigt werden. Der in Schwingungen gebrachte Stab bewirkt durch seine